DORMIRE È SALUTE, FAVORISCE LONGEVITÀ

Chi soffre di insonnia può ricercarne la causa in un intestino infiammato e disfunzionale, che sviluppa un’alterazione ormonale durante la notte.

Si osserva:

• un aumento del cortisolo,
• un aumento del TSH con possibile alterazione della funzionalità tiroidea,
• soprattutto una riduzione della produzione di melatonina a livello intestinale.

INTESTINO E SONNO

L’intestino produce la melatonina, l’ormone del sonno.

Il sonno è strettamente legato al microbiota intestinale, un vero e proprio organo biologico composto da miliardi di batteri, ereditato dalla madre al momento della nascita e sviluppato nei primi due anni di vita.

Un’alimentazione scorretta — caratterizzata da:

• eccesso di grassi animali,
• carenza di fibra vegetale,
• alimenti ultra-processati ricchi di additivi chimici,
• eccesso di glutine e sale —

può alterare il microbiota, con conseguente riduzione della produzione di melatonina.

MANGIARE VEGETALE

Per garantire una buona qualità del sonno è fondamentale introdurre almeno 30 grammi di fibra vegetale al giorno.

La carenza di fibre, in particolare delle fibre idrosolubili (MACs: Microbiota Accessible Carbohydrates) contenute in:

• cereali integrali in chicco,
• legumi,
• ortaggi,
• frutta,
• semi oleosi,

può influenzare negativamente il sonno.

Un intestino sano favorisce un sonno migliore e, di conseguenza, una maggiore longevità.