FITNESS FOR HEALTHY BRAIN AGEING
L’invecchiamento è un evento biologico scientificamente affascinante e complesso caratterizzato da cambiamenti strutturali (riduzione muscoli e altezza) e funzionali (aumento della glicemia e insulina) dovuti all’accumulo di danni molecolari e cellulari che compromettono la funzione dei tessuti e degli organi.
L’invecchiamento è spesso accompagnato da un declino cognitivo, ma è anche il più grande fattore di rischio noto per il morbo di Alzheimer, la forma più comune di demenza.
Gli stili di vita sedentari e malsani accelerano l’invecchiamento cerebrale, mentre l’attività fisica regolare cardiorespiratoria puo ridurre il deterioramento cognitivo e il rischio di demenza.
Si può gestire la nostra vita con realizzare un sano invecchiamento cerebrale.
Una attività cardio respiratoria genera effetti neuroprotettivi attraverso meccanismi come il miglioramento del flusso sanguigno cerebrale, la riduzione dell’infiammazione e la maggiore neuroplasticità.
Con gli anni si riduce il numero dei neuroni cerebrali ma si mantiene e va sostenuta la neuro plasticità cioè la formazione di sinapsi, collegamenti tra neuroni cerebrali.
Una camminata veloce, ciclismo o nuoto o tennis vanno bene.
Portare il battito del cuore sopra a 100 battiti al minuto attraverso il movimento anche una camminata veloce almeno per 30 minuti consecutivi, e’ attività cardio respiratoria semplice ma efficace.
Su 10 alimenti ingeriti in una giornata alimentare almeno 8 devono essere di origine vegetale e marina. Ridurre la dose dei carboidrati ed aumentare la dose giornaliera di proteine (vegetali, animali, marine).
